Vücut Direncini Artırmanın Yolları

Genetik faktörler, birtakım günlük alışkanlıklar ya da dış etkenler vücut direncinin ve enerji seviyesinin düşmesine yol açabilir. Tamamen sağlıklı kalmak her zaman mümkün olmasa da bu tarz durumların kronikleşmesi genel sağlığın kötüleşmesine ve hızlı yaşlanmaya neden olabilir. Yaşam tarzını iyileştirmek, birçok hastalığın önlenmesini sağlayabilir ve hayat kalitesini olumlu etkileyebilir. Gelin, vücut direncinin düştüğünü anlamanın yollarını, daha sağlıklı ve dinç olmak için neler yapılabileceğini beraber inceleyelim.

Vücut Direnci Neden Düşer?

Bağışıklık sistemi, vücudun virüsler ve bakteriler gibi hastalığa neden olan organizmalara karşı savunma mekanizmasıdır. Sağlıklı kalmayı ve vücudun dirençli olmasını sağlayan bu sistem beyaz kan hücreleri, antikorlar, lenf bezleri ve organlar gibi bileşenlerden oluşur. Bağışıklık hücreleri olan beyaz kan hücreleri, vücutta dolaşarak yabancı saldırganları tespit eder ve vücudu onların zararlı etkilerine karşı korur.

Bağışıklık hücreleri bazı durumlarda küçük tehditlere karşı normalden fazla tepki verebilir. Aşırı çalışarak iltihaplanmaya veya otoimmün hastalıklara yol açabilir ve vücudun sağlıklı dokularına saldırabilir. Bağışıklık sistemi bazı durumlardaysa gerçek bir tehdide karşı gereğinden az tepki gösterebilir ya da hiç tepki göstermeyebilir. Her iki durumda da bireyin genel sağlığı kötüleşebilir ve birey hastalıklara karşı daha savunmasız hâle gelebilir.

Bağışıklık sistemi yaş ve genetik faktörlerin yanı sıra yaşam tarzına ilişkin çeşitli dış etkenlerle de ilişkili karmaşık bir sistemdir. İşlevini yerine getirebilmesi için vücuttaki diğer sistemlerle uyumlu çalışması gerekir. Vücudun savunma mekanizmalarının zayıf olmasının birbiriyle ilişkili birçok nedeni olabilir. Bazı bireyler doğuştan zayıf bağışıklık sistemine sahip olabilir. Bazıları hastalıklar veya kullandıkları ilaçlar nedeniyle bağışıklık yetersizliği geliştirebilir. Bazılarıysa sağlıksız yaşam tarzı alışkanlıkları sebebiyle direnç düşüklüğü ve hızlı yaşlanma belirtileri gibi durumlar yaşayabilirler.

Vücut direncinin düşmesine neden olabilecek etkenlerden bazıları şöyle sıralanabilir:

• Sigara kullanımı,
• Aşırı kafein ve alkol tüketimi,
• Sağlıksız ve yetersiz beslenme,
• Obezite,
• Hareketsiz yaşam,
• Hijyen eksikliği,
• Alerjiler,
• Stres,
• Hamilelik.

Bağışıklık fonksiyonlarının zayıflamasına neden olabilecek diğer faktörlerse şunlardır:

• HIV (İnsan bağışıklık yetmezliği virüsü) ve AIDS (Edinsel bağışıklık yetmezliği sendromu),
• Lupus veya romatoid artrit gibi kalıtsal hastalıklar,
• Karaciğer veya böbrek hastalıkları,
• Diyabet,
• Lösemi ve lenfoma gibi bazı kanser türleri,
• Organ veya doku nakli,
• Kemoterapi ilaçları gibi bazı ilaçların kullanımı.

Vücut Direncinin Düştüğünü Gösteren Belirtiler Nelerdir?

Bağışıklık sistemi zayıfladığında vücut direnci de zayıflar ve bireyin enerji seviyeleri düşer. Enfeksiyonlara ve hastalıklara karşı daha hassas hâle gelen vücutta şiddetli semptomların görülme riski artar. Vücudun savunma mekanizmalarının olması gerektiği gibi çalışmadığını gösteren uyarı niteliğindeki işaretlerden bazıları şunlardır: 

• Sindirim Problemleri: Sürekli devam eden kronik ishal, kabız ve gaz gibi sindirim sorunları yaşanabilir.
• Tekrarlayan Enfeksiyonlar: Aynı tür enfeksiyonlar tekrarlanabilir ve antibiyotiklerle iyileşme sağlanamayabilir. Bağışıklık sistemi zayıfladığında en çok tekrarlayan enfeksiyonlar zatürre, menenjit, bronşit ve cilt enfeksiyonlarıdır.
• Sık Hastalanma: Soğuk algınlığı gibi hastalıklardan sonra tamamen iyileşmiş hissetmeme ve kısa süre sonra hastalık semptomlarının tekrar ortaya çıkması gibi durumlar yaşanabilir.
• Yorgun Hissetme ve Kas Ağrıları: Yeterince uyumaya ve dinlenmeye rağmen sürekli yorgun, bitkin ve hâlsiz hissedilebilir. Kaslarda sürekli ağrı ve sızı gibi istenmeyen durumlar görülebilir. 
• Yaraların Yavaş İyileşmesi: Yanık, kesik veya sıyrık gibi cilt yaralarından sonra vücudun onarım süreci yavaşlayabilir. Cilt yenilenemezse yaralar uzun süre iyileşmeden vücutta kalabilir.
• Kilo Kaybı: Kilo kaybına yol açan herhangi bir neden olmamasına rağmen düzenli olarak kilo kaybedilebilir. 
• Konsantrasyon Güçlüğü: Sürekli hâle gelerek bireyin günlük hayatını etkileyen konsantrasyon kaybı görülebilir.
• Saç Dökülmesi: Saçlar güçsüzleşebilir ve bilinen farklı bir dış etken olmadan normalden daha fazla dökülebilir. 

Vücut Direncini Artırmak ve Yaşlanma Belirtilerini Geciktirmek İçin Etkili Yöntemler

Zaman zaman yorgun hissetmek, hasta olmak normal ve tamamen engellenmesi mümkün olmayan süreçlerdir. Benzer şekilde yıllar içinde belirli yaşlanma belirtileri göstermek de kaçınılmazdır. Yorgun ve hasta hissedilen zamanların sıklığının ve bazı yaşlanma belirtilerinin azalmasıysa mümkün olabilir.

Genetik faktörler, genel sağlık durumu ve yaşam tarzı alışkanlıkları bireyden bireye değişiklik gösterdiği için daha sağlıklı ve genç kalmanın kesin bir formülü yoktur. Fiziksel, zihinsel ve psikolojik ihtiyaçları karşılamak için sağlıklı alışkanlıklar edinmek bireyin genel sağlığına ve iyi oluş hâline katkı sağlayabilir.

Vücut direncini artırmayı ve yaşlanma belirtilerini geciktirmeyi sağlayabilecek yöntemlerden bazılarını şu şekilde detaylandırabiliriz:

Sağlıklı Beslenmek

Düzenli ve yeterli beslenme sağlıklı bir beden için gereken en önemli unsurlardan biridir. Düzensiz beslenme alışkanlıkları akne ve cildin erken yaşlanması gibi birtakım problemlere yol açabilir. Ayrıca kilo alımına yol açıp diyabet ve kalp hastalığı gibi kiloyla ilişkili sağlık sorunlarının oluşmasına neden olabilir.

Sağlıklı ve dengeli bir diyet yaşlanma sürecini yavaşlatmaya, beyin fonksiyonlarını iyileştirmeye, kiloyu korumaya ve çeşitli sağlık sorunları riskini azaltmaya yardımcı olabilir. Örneğin işlenmiş gıda, rafine karbonhidrat ve yüksek miktarda basit şeker içeren bir beslenme modeli, Akdeniz diyeti gibi sağlıklı alternatiflerle değiştirilebilir. 

Sağlıklı ve dinç olmak için tüketilmesi önerilen besinlerden bazıları şunlardır:

• Meyveler ve sebzeler,
• Tam tahıllar,
• Baklagiller,
• Sızma zeytinyağı,
• Yeşil çay,
• Yağlı balıklar (Somon, uskumru),
• Avokado,
• Keten tohumu,
• Nar,
• Tarçın,
• Zencefil,
• Kemik suyu,
• Domates,
• Bitter çikolata.

Su İçmek 

Su, kan ve lenf sıvıları için gereklidir. Bu sıvılar bağışıklık hücrelerini taşımak için dolaşım sağlar. Egzersiz yapmadan veya terlemeden bile sadece nefes alırken ya da idrar ve bağırsak hareketleriyle sürekli su kaybedilir. Bağışıklık sistemini desteklemek için kaybedilen suyu yenilemek gerekir. Ayrıca su içmek yaşlanma belirtilerinin azalmasını, sağlıklı ve canlı bir cilt görünümüne sahip olmayı sağlayabilir. Bireysel ihtiyaçlara göre değişiklik gösterse de günde yaklaşık 2 litre yani 8 su bardağı su içilmesi önerilir. Ayrıca salatalık, karpuz ve ıspanak gibi su içeriği yüksek gıdalar da tüketilebilir.

Yeterince Uyumak

Uyku saatleri bedenin kendini onardığı ve zihnin yenilendiğini zaman aralığıdır. Düzenli ve yeterli uyku, sağlıklı kalmak ve yaşlanma belirtilerini yavaşlatmak için gerekli faktörlerdendir. Uyku eksikliği göz çevresinin kırışması, göz altlarının şişmesi ve koyulaşması, soluk cilt görünümü gibi sağlıksız ve yaşlanmayla ilişkili belirtilere neden olabilir. 

Kaliteli uyku için önerilen bazı uyku alışkanlıkları şu şekildedir:

• Her gece 7 ila 9 saat uyumak,
• Bedenin doğal uyku döngüsüyle ve melatonin artışıyla uyumlu olarak 22.00-23.00 saatleri arasında uyumak ve her sabah aynı saatlerde kalkmak,
• Yatmadan önce kafein ve alkol tüketiminden kaçınmak,
• Yatak odasını serin, yatağı temiz tutmak,
• Uyumadan öne rahatlamak için sakin müzikler dinlemek ya da kitap okumak gibi aktivitelerde bulunmak.

Egzersiz Yapmak 

Düzenli fiziksel aktivite beden ve beyin sağlığı üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir. Egzersiz sayesinde esneklik, güç ve denge becerileri geliştirilebilir, ruh sağlığı iyileşebilir, bağışıklık sistemi güçlenebilir.

Egzersiz yapmak kan akışını artırmaya, oksijenin ve besin maddelerinin cilt hücrelerini beslemesine ve atık ürünleri vücuttan atmaya yardımcı olabilir. Bu sayede cilt görünümü de iyileşebilir. Ayrıca egzersiz yapmak yaş ilerledikçe düşünme, öğrenme ve değerlendirme becerilerinin zayıflamasını da engelleyebilir. Kasları ve eklemleri güçlendirerek ilerleyen yaşlarda günlük aktivitelerin daha rahat yapılmasını sağlayabilir. 

Düzenli olarak yapıldığında vücut direncini artırabilecek aktivitelerden bazıları şunlardır:

• Yürüyüş,
• Hafif tempolu koşu,
• Yoga,
• Pilates,
• Basit esnemeler,
• Yüzme,
• Bisiklet.

Hijyene ve Kişisel Bakıma Önem Vermek

Hijyen ve kişisel bakım alışkanlıkları hem fiziksel hem psikolojik sağlığı destekler. Başta eller olmak üzere vücut temizliğine önem vermek birtakım hastalıklara karşı koruma sağlayabilir. Bireyin beden sağlığını gözeten alışkanlıklar edinerek kendine vakit ayırması ruh sağlığına da iyi gelebilir. 

Sağlıklı kalmak için dikkat edilebilecek noktalardan bazıları şunlardır: 

• Gün içinde dışarı çıkarken güneş kremi kullanarak güneşin zararlı ultraviyole (UV) ışınlarına karşı cildi korumak,
• Özellikle yatmadan önce cildin temizlenmesini ve nemlenmesini sağlamak,
• Yüksek pH ve kimyasal içeren cilt ürünlerini kullanmaktan kaçınmak,
• Ağız ve diş sağlığına önem vermek, düzenli olarak dişleri fırçalamak.

Kafein, Alkol ve Sigara Alışkanlıklarını Düzenlemek

Alkol ve kafein vücudun su kaybetmesine neden olup cildin kurumasına yol açabilir. Genç ve dinç görünümü korumak için alkol ve kafein tüketiminin azaltılması veya tamamen bırakılması önerilir. Sigara içmekse genel sağlık için zararlıdır ve yaşlanma sürecini hızlandırabilir. Bağışıklık sistemine zarar vererek kalp hastalığı, akciğer kanseri ve romatoid artrit gibi hastalıkların riskini artırabilir. Ayrıca saç, cilt ve diş sağlığını olumsuz etkileyebilir.

Sigara bağımlılığını yenmek için denenebilecek bazı yöntemler şunlar olabilir:

• Nikotin bantları ve nikotin sakızı gibi yöntemler hakkında doktora danışmak,
• Sigara içmeyi tetikleyebilecek ortamlardan ve stresten kaçınmak,
• Egzersiz ve meditasyon yapmak,
• Hobi edinerek kaliteli zaman geçirmek,
• Bir tane daha içme fikrini reddetmek ve sigarayı birdenbire bırakmak.

Stresten Kaçınmak

Stres bağışıklık sistemini zayıflatabilir ve hastalıklara karşı daha dayanıksız olunmasına yol açabilir. Ayrıca stres anında beyin kortizol adı verilen bir stres hormonu salgılar. Kortizol cildin dolgun ve canlı görünmesini sağlayan kolajenin üretimini engeller. Bu sebeple ciltteki yaşlanma belirtilerini daha belirgin hâle getirebilir. Stres, uyku bozuklukları, sağlıksız beslenme ve daha az egzersiz yapmak gibi etkilere yol açarak, bağışıklık sisteminin işlevini ve vücut direncini dolaylı yoldan da etkileyebilir.

Stres kaynakları herkes için farklı olabildiğinden stresi azaltma yöntemleri de kişiden kişiye değişiklik gösterebilir. Ancak stresi yönetmeye yardımcı olabilecek bazı etkili yöntemler şunlardır:

• Açık havada zaman geçirmek,
• Yeterli miktarda uyumak,
• Hayvanlarla vakit geçirmek,
• Hareketsiz bir yaşam tarzından kaçınmak,
• Yoga, meditasyon ve nefes egzersizi yapmak,
• Lavanta gibi sakinleştirici kokulardan faydalanmak,
• Papatya çayı gibi yatıştırıcı bitki çayları içmek,
• Aileyle ve arkadaşlarla keyifli vakit geçirmek,
• Psikolojik destek almak.

Vücut direnciniz ve enerji seviyeniz düştüğünde tıbbi yardım alarak iyileşme sürecinizi hızlandırabilirsiniz. 360Sağlık olarak sunduğumuz Evde Nad Takviyesi hizmetimizle hâlsizlik, yorgunluk, kronik hastalıklar, stresli yaşam ve unutkanlık gibi çeşitli sağlık sorunlarına karşı destek sunuyoruz. Evinizin konforunda uyguladığımız bu tedavi sayesinde vücudunuzun ihtiyaç duyduğu vitaminleri ve mineraller karşılayıp daha dinç hissetmenizi sağlıyoruz.